Kuiten
Trap Bar Calf Raise
De Trap Bar Calf Raise is een krachtoefening met een trap bar voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Uitvoering
- Laad een trap bar en zet een laag platform in het midden ervan.
- Ga met de ballen van je voeten op het platform staan, hakken over de rand, en til de stang op tot je rechtop staat.
- Sta rechtop met gestrekte armen en gestrekte knieën.
- Laat je hakken zakken in een rek en kom daarna zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd bovenin kort vast, zak rustig en zet de stang na de set met een rechte rug neer.
Tips
- Gebruik de hoge handvatten, dan hoef je minder ver van de vloer te tillen.
- Houd je schouders laag en je armen lang, ze houden alleen de stang vast.
Veelgemaakte fouten
- De stang met je trapezius omhoog trekken.
- Je rug bol maken bij het oppakken of neerzetten van de stang.
- Je knieën buigen om het gewicht omhoog te duwen.
Welke spieren train je met de Trap Bar Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Trap Bar Calf Raise
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Trap Bar Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Trap Bar Calf Raise geschikt voor beginners?
De Trap Bar Calf Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Trap Bar Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Band Calf Raise, Cable Calf Raise en Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.