Kuiten
Single Leg Dumbbell Calf Raise
De Single Leg Dumbbell Calf Raise is een krachtoefening met dumbbells voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 54% en kuit (soleus) 35%.
Uitvoering
- Ga met de bal van één voet op de rand van een step staan, met een dumbbell in de hand aan dezelfde kant.
- Til je andere voet van de step en houd je vrije hand tegen een muur of rail voor steun.
- Laat je werkende hak onder de step zakken in een rek.
- Duw jezelf zo hoog mogelijk op je tenen, met een gestrekte knie.
- Houd bovenin kort vast, zak gecontroleerd en doe na de set je andere been.
Tips
- Neem drie seconden voor het zakken.
- Houd je heupen recht en je lichaam lang.
Veelgemaakte fouten
- Naar voren leunen en elke herhaling inwiegen.
- Onderin de rek te kort maken.
- De dumbbell laten slingeren.
Welke spieren train je met de Single Leg Dumbbell Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Leg Dumbbell Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Leg Dumbbell Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Single Leg Dumbbell Calf Raise geschikt voor beginners?
De Single Leg Dumbbell Calf Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Smith Machine Single Leg Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Single Leg Dumbbell Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Single Leg Calf Raise, Single Leg Standing Calf Raise Machine en Smith Machine Single Leg Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.