Kuiten
Single Leg Calf Raise
De Single Leg Calf Raise is een krachtoefening met dumbbells voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 54% en kuit (soleus) 35%.
Uitvoering
- Houd een dumbbell in de hand aan je werkende kant en ga met de bal van die voet op een step staan, hak over de rand.
- Haak je andere voet achter je werkende enkel en houd met je vrije hand een rail of muur vast.
- Laat je hak zakken in een rek met een gestrekte knie.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd bovenin kort vast, zak rustig, maak de set af en wissel van kant.
Tips
- Houd je enkel recht boven je grote teen, laat hem niet naar buiten kantelen.
- Gebruik de rail alleen voor balans.
Veelgemaakte fouten
- Aan de rail trekken om je lichaam omhoog te helpen.
- Je knie buigen om omhoog te veren.
- Je enkel naar buiten laten kantelen.
Welke spieren train je met de Single Leg Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Leg Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Leg Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Single Leg Calf Raise geschikt voor beginners?
De Single Leg Calf Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Smith Machine Single Leg Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Single Leg Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Single Leg Dumbbell Calf Raise, Single Leg Standing Calf Raise Machine en Smith Machine Single Leg Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.