Kuiten
Hack Squat Calf Raise
De Hack Squat Calf Raise is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 58% en kuit (soleus) 38%.
Uitvoering
- Stap in de hack squat machine met je rug tegen het kussen en je schouders onder de schouderkussens.
- Zet alleen de ballen van je voeten op de onderrand van het platform, hakken eroverheen, voeten op heupbreedte.
- Strek je benen en haal de veiligheidshendels los.
- Laat je hakken zakken in een rek en duw daarna door de ballen van je voeten om de slede omhoog te brengen.
- Houd bovenin kort vast, zak rustig en zet de veiligheden vast als je klaar bent.
Tips
- Houd je knieën gestrekt maar niet op slot, zodat je kuiten al het werk doen.
- Controleer of je voeten goed op de rand staan voordat je het gewicht overneemt.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen, waardoor het een halve squat wordt.
- Je voeten zo laag zetten dat ze van het platform glijden.
- Onderin omhoog veren.
Welke spieren train je met de Hack Squat Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Hack Squat Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Hack Squat Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Hack Squat Calf Raise geschikt voor beginners?
De Hack Squat Calf Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Horizontal Leg Press Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Hack Squat Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Horizontal Leg Press Calf Raise, Leg Press Calf Raise en Band Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.