Kuiten
Leg Press Calf Raise
De Leg Press Calf Raise is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 58% en kuit (soleus) 38%.
Uitvoering
- Ga in de 45 graden leg press zitten met je rug en heupen tegen de kussens.
- Zet de ballen van je voeten op de onderrand van het platform, hakken eroverheen, voeten op heupbreedte.
- Duw het platform omhoog tot je benen gestrekt zijn met een lichte buiging in de knie, en houd de veiligheidshendels binnen bereik.
- Laat het platform je tenen naar je toe duwen en strek dan je voeten om het weg te duwen.
- Houd bovenin kort vast en kom rustig terug in de rek.
Tips
- Houd je knieën vast en licht gebogen, alleen je enkels bewegen.
- Zet je voeten zo dat de rand van het platform onder de basis van je tenen zit.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen en met je dijen duwen.
- Je voeten van de rand van het platform laten glijden.
- Je knieën hard op slot zetten onder zwaar gewicht.
Welke spieren train je met de Leg Press Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Leg Press Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Leg Press Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Leg Press Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Leg Press Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Leg Press Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Hack Squat Calf Raise, Horizontal Leg Press Calf Raise en Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Leg Press Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Hack Squat Calf Raise en Cable Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.