Kuiten
Rotary Calf Machine
De Rotary Calf Machine is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Uitvoering
- Stel de rotary calf machine zo in dat het heupkussen over je heupen ligt als je op het voetplatform staat.
- Zet de ballen van je voeten op de rand van het platform, voeten op heupbreedte, en pak de handvatten.
- Leun met gestrekte benen tegen het kussen en laat je hakken zakken in een rek.
- Duw door de ballen van je voeten om de hefboom zo ver mogelijk omhoog te draaien.
- Houd bovenin kort vast en zak rustig terug in de rek.
Tips
- Houd je hele lichaam stevig, zodat de hefboom alleen vanuit je enkels draait.
- Duw gelijk door beide voeten.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen om de beweging te starten.
- Korte herhalingen zonder rek onderin.
- De hefboom snel terug laten vallen.
Welke spieren train je met de Rotary Calf Machine?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Rotary Calf Machine
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
- Donkey Calf Raise
- Smith Machine Calf Raise
- Smith Machine Donkey Calf Raise
- Standing Calf Raise Machine
- Hack Squat Calf Raise
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Rotary Calf Machine?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Rotary Calf Machine geschikt voor beginners?
De Rotary Calf Machine staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Rotary Calf Machine?
Bijvoorbeeld de Band Calf Raise, Cable Calf Raise en Bodyweight Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.