Kuiten
Standing Calf Raise Machine
De Standing Calf Raise Machine is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Uitvoering
- Stel de schouderkussens zo in dat je je knieën iets moet buigen om eronder te stappen.
- Zet de ballen van je voeten op de rand van het platform, voeten op heupbreedte en tenen naar voren.
- Kom rechtop om het gewicht op te tillen en laat je hakken dan in een rek zakken.
- Duw jezelf zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd bovenin even vast en zak rustig terug in de rek.
Tips
- Houd één seconde vast in de rek, dan haal je de vering eruit.
- Houd je lichaam lang, zodat het gewicht recht door je enkels gaat.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen en strekken tijdens de herhaling.
- Halverwege stoppen.
- Naar je kleine tenen rollen.
Welke spieren train je met de Standing Calf Raise Machine?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Standing Calf Raise Machine
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
- Donkey Calf Raise
- Rotary Calf Machine
- Smith Machine Calf Raise
- Smith Machine Donkey Calf Raise
- Hack Squat Calf Raise
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Standing Calf Raise Machine?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Standing Calf Raise Machine geschikt voor beginners?
De Standing Calf Raise Machine staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Standing Calf Raise Machine?
Bijvoorbeeld de Band Calf Raise, Cable Calf Raise en Bodyweight Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.