Kuiten
Smith Machine Calf Raise
De Smith Machine Calf Raise is een krachtoefening in de smith machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Uitvoering
- Zet een lage step onder de stang van de smith machine en zet de stang op hoogte van je bovenste borst.
- Stap onder de stang, leg hem op je bovenrug en ga met de ballen van je voeten op de step staan, hakken eroverheen.
- Haal de stang uit het rek door hem te draaien en sta rechtop met gestrekte knieën.
- Laat je hakken zakken in een rek en kom daarna zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd bovenin kort vast, zak rustig en hang de stang terug na de set.
Tips
- Zet de veiligheidsstops net onder de laagste positie.
- Houd je voeten recht onder de stang, zodat de rails je niet naar voren of achteren duwen.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen om de stang omhoog te drukken.
- Met je voeten voor de stang staan.
- Uit de rek omhoog veren.
Welke spieren train je met de Smith Machine Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Smith Machine Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Smith Machine Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Smith Machine Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Smith Machine Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Smith Machine Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Band Calf Raise, Cable Calf Raise en Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Smith Machine Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Calf Raise en Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.