Kuiten
Smith Machine Single Leg Calf Raise
De Smith Machine Single Leg Calf Raise is een krachtoefening in de smith machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 54% en kuit (soleus) 35%.
Uitvoering
- Zet een lage step onder de stang van de smith machine en zet de stang op hoogte van je bovenste borst.
- Stap onder de stang met hem op je bovenrug en zet de bal van je werkende voet op de step, hak eroverheen.
- Til je andere voet achter je op, haal de stang uit het rek en sta rechtop.
- Laat je hak zakken in een rek en kom daarna zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd kort vast, zak rustig, hang de stang terug en wissel van been.
Tips
- Zet je werkende voet recht onder de stang.
- De rails geven balans, dus focus op een volledig bereik.
Veelgemaakte fouten
- Je vrije voet neerzetten tussen de herhalingen.
- Je werkende knie buigen.
- Je enkel bovenin naar buiten laten kantelen.
Welke spieren train je met de Smith Machine Single Leg Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Smith Machine Single Leg Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
- Single Leg Calf Raise
- Single Leg Dumbbell Calf Raise
- Single Leg Standing Calf Raise Machine
- Cable Calf Raise
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Smith Machine Single Leg Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Smith Machine Single Leg Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Smith Machine Single Leg Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Smith Machine Single Leg Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Single Leg Calf Raise, Single Leg Dumbbell Calf Raise en Single Leg Standing Calf Raise Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Smith Machine Single Leg Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Single Leg Calf Raise en Single Leg Dumbbell Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.