Kuiten
Horizontal Leg Press Calf Raise
De Horizontal Leg Press Calf Raise is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 58% en kuit (soleus) 38%.
Uitvoering
- Ga in de horizontale leg press zitten met je rug tegen het kussen.
- Zet de ballen van je voeten op de onderrand van de voetplaat, hakken eroverheen, voeten op heupbreedte.
- Duw de plaat weg tot je benen gestrekt zijn met een lichte buiging in de knie.
- Laat de plaat je tenen terugduwen in een rek en strek dan je voeten om de plaat weg te duwen.
- Houd kort vast bij volledige strekking en kom rustig terug in de rek.
Tips
- Houd je benen de hele set gestrekt, alleen je enkels bewegen.
- Houd de handvatten aan de zijkant vast, zodat je heupen op hun plek blijven.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen, zodat je dijen het duwen doen.
- Je voeten omhoog laten schuiven op de plaat.
- Kort en snel bewegen.
Welke spieren train je met de Horizontal Leg Press Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Horizontal Leg Press Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Horizontal Leg Press Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Horizontal Leg Press Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Horizontal Leg Press Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Horizontal Leg Press Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Hack Squat Calf Raise, Leg Press Calf Raise en Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Horizontal Leg Press Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Hack Squat Calf Raise en Cable Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.