Kuiten
Single Leg Standing Calf Raise Machine
De Single Leg Standing Calf Raise Machine is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 54% en kuit (soleus) 35%.
Uitvoering
- Stel de schouderkussens van de standing calf machine net onder schouderhoogte in en stap eronder.
- Zet de bal van je werkende voet op de rand van het platform en til je andere voet achter je op.
- Strek je knie om het gewicht over te nemen en laat je hak zakken in een rek.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd kort vast, zak rustig, maak de set af en wissel van been.
Tips
- Begin met ongeveer de helft van je gewicht met twee benen.
- Houd je heupen recht onder de kussens, kantel niet naar de werkende kant.
Veelgemaakte fouten
- Je knie buigen om het gewicht omhoog te duwen.
- Je vrije voet op het platform zetten om te helpen.
- Kort bewegen zonder rek.
Welke spieren train je met de Single Leg Standing Calf Raise Machine?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Leg Standing Calf Raise Machine
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Leg Standing Calf Raise Machine?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Single Leg Standing Calf Raise Machine geschikt voor beginners?
De Single Leg Standing Calf Raise Machine staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Smith Machine Single Leg Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Single Leg Standing Calf Raise Machine?
Bijvoorbeeld de Single Leg Calf Raise, Single Leg Dumbbell Calf Raise en Smith Machine Single Leg Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.