Kuiten
Dumbbell Calf Raise
De Dumbbell Calf Raise is een krachtoefening met dumbbells voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Uitvoering
- Houd in elke hand een dumbbell naast je lichaam en ga met de ballen van je voeten op een lage step staan.
- Laat je hakken over de rand hangen, voeten op heupbreedte en tenen naar voren.
- Laat je hakken zakken in een rek en blijf rechtop staan.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen met gestrekte knieën.
- Houd bovenin kort vast en zak rustig terug naar de rek.
Tips
- Laat de dumbbells stil naast je hangen, zodat ze niet slingeren.
- Houd je balans boven je grote teen en tweede teen.
Veelgemaakte fouten
- Naar voren leunen en omhoog wiegen.
- Onderin je knieën buigen.
- De pauze bovenin overslaan.
Welke spieren train je met de Dumbbell Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Dumbbell Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Dumbbell Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Band Calf Raise, Cable Calf Raise en Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Calf Raise en Trap Bar Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.