Kuiten
Calf Raise
De Calf Raise is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Ook bekend als: kuiten, kuitheffen, standing calf raise
Uitvoering
- Stel de schouderkussens van de standing calf machine zo in dat je je knieën iets moet buigen om eronder te komen.
- Stap onder de kussens en zet de ballen van je voeten op de rand van het platform, voeten op heupbreedte.
- Strek je knieën om het gewicht op te tillen en laat je hakken zakken in een rek.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd bovenin kort vast en zak rustig terug in de rek.
Tips
- Houd je knieën de hele set gestrekt, maar niet op slot.
- Laat je tenen recht naar voren wijzen, dan werken beide kanten van je kuit evenveel.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen om het gewicht omhoog te duwen.
- Korte, snelle herhalingen zonder rek.
- Je schouders onder de kussens laten inzakken.
Welke spieren train je met de Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
- Donkey Calf Raise
- Smith Machine Calf Raise
- Smith Machine Donkey Calf Raise
- Standing Calf Raise Machine
- Hack Squat Calf Raise
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Calf Raise geschikt voor beginners?
De Calf Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Band Calf Raise, Cable Calf Raise en Bodyweight Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.