Kuiten
Donkey Calf Raise
De Donkey Calf Raise is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 58% en kuit (soleus) 34%.
Ook bekend als: donkey raise
Uitvoering
- Stel de donkey calf machine zo in dat het heupkussen over je onderrug en heupen ligt als je voorover buigt.
- Zet de ballen van je voeten op de rand van het platform, voeten op heupbreedte, en pak de handvatten voor je.
- Buig voorover vanuit je heupen tot je romp bijna horizontaal is, met gestrekte benen.
- Laat je hakken diep zakken in een rek en kom dan zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd bovenin kort vast en zak rustig terug.
Tips
- De voorovergebogen heuphouding rekt je kuiten meer, dus gebruik het volledige bereik.
- Houd je rug vlak en je heupen stil onder het kussen.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen om het gewicht te helpen tillen.
- Je onderrug bol maken onder het kussen.
- Uit de rek omhoog veren.
Welke spieren train je met de Donkey Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Donkey Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Donkey Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Donkey Calf Raise geschikt voor beginners?
De Donkey Calf Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Donkey Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Smith Machine Donkey Calf Raise, Band Calf Raise en Bodyweight Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.