Kuiten
Smith Machine Donkey Calf Raise
De Smith Machine Donkey Calf Raise is een krachtoefening in de smith machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 58% en kuit (soleus) 34%.
Uitvoering
- Zet een step onder de smith machine en een bench of box ervoor om op te steunen.
- Stel de stang zo in dat hij over je heupen en onderrug ligt als je voorover buigt.
- Ga met de ballen van je voeten op de step staan, buig voorover en leg je handen of onderarmen op de bench.
- Haal de stang uit het rek, laat je hakken zakken in een rek en kom dan zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd bovenin kort vast, zak rustig en hang de stang terug na de set.
Tips
- Wikkel een pad om de stang waar hij op je heupen ligt.
- Houd je rug vlak en je benen de hele tijd gestrekt.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug bol maken onder de stang.
- Je knieën buigen om omhoog te duwen.
- De stang hoog op je rug leggen in plaats van over je heupen.
Welke spieren train je met de Smith Machine Donkey Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Smith Machine Donkey Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Smith Machine Donkey Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Smith Machine Donkey Calf Raise geschikt voor beginners?
De Smith Machine Donkey Calf Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Smith Machine Donkey Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Donkey Calf Raise, Band Calf Raise en Bodyweight Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.