Kuiten
Standing Barbell Calf Raise
De Standing Barbell Calf Raise is een krachtoefening met een halterstang voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Uitvoering
- Zet een barbell in een rack op hoogte van je bovenste borst en leg een lage step of plate voor het rack.
- Haal de stang op je bovenrug uit het rek en stap naar voren op de step met de ballen van je voeten.
- Sta rechtop, voeten op heupbreedte, knieën gestrekt en hakken over de rand.
- Laat je hakken zakken in een rek en kom daarna zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd bovenin kort vast, zak rustig en hang de stang terug na de set.
Tips
- Span je buik aan, zodat de stang stil op je rug blijft liggen.
- Begin lichter dan je denkt, met een vrije stang is balans de grens.
Veelgemaakte fouten
- Met de stang naar voren en achteren wiebelen.
- Je knieën buigen om omhoog te duwen.
- Je balans verliezen op een te smalle step.
Welke spieren train je met de Standing Barbell Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Standing Barbell Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Standing Barbell Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Standing Barbell Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Standing Barbell Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Standing Barbell Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Band Calf Raise, Cable Calf Raise en Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Standing Barbell Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Calf Raise en Trap Bar Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.