Kuiten
Barbell Seated Calf Raise
De Barbell Seated Calf Raise is een krachtoefening met een halterstang voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (soleus) 64% en kuit (gastrocnemius) 32%.
Uitvoering
- Ga op het uiteinde van een vlakke bench zitten met de ballen van je voeten op een plate of lage step ervoor.
- Leg een barbell met pad op je dijen, net boven je knieën, en houd hem met beide handen vast.
- Laat je hakken zo ver mogelijk zakken voor een volledige rek.
- Duw door de ballen van je voeten om je hakken en de stang zo hoog mogelijk te tillen.
- Houd bovenin kort vast en zak rustig terug naar de rek.
Tips
- Houd je knieën op 90 graden, dan werk je vooral je onderste kuit.
- Wikkel een handdoek of pad om de stang om je dijen te sparen.
Veelgemaakte fouten
- De stang met je armen omhoog trekken.
- Onderin de rek omhoog veren.
- Je voeten van de step laten glijden.
Welke spieren train je met de Barbell Seated Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Seated Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
- Seated Calf Raise
- Seated Dumbbell Calf Raise
- Smith Machine Seated Calf Raise
- Single Leg Seated Calf Raise
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Seated Calf Raise?
Vooral je kuit (soleus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Barbell Seated Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Barbell Seated Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Seated Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Seated Calf Raise, Seated Dumbbell Calf Raise en Smith Machine Seated Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Barbell Seated Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Calf Raise en Single Leg Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.