Kuiten
Single Leg Seated Calf Raise
De Single Leg Seated Calf Raise is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (soleus) 62% en kuit (gastrocnemius) 31%.
Uitvoering
- Ga in de seated calf machine zitten met het kniekussen vast op het dijbeen van je werkende been.
- Zet de bal van je werkende voet op de rand van het platform en je andere voet op de vloer.
- Haal de veiligheidshendel los en laat je hak zakken in een rek.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd kort vast, zak rustig, zet na de set de veiligheid terug en wissel van been.
Tips
- Begin met ongeveer de helft van het gewicht dat je met twee benen gebruikt.
- Houd je werkende knie op één lijn met je voet.
Veelgemaakte fouten
- Met je lichaam op de werkende knie leunen, waardoor de belasting ongelijk wordt.
- Je knie naar binnen laten zakken.
- Onderin veren.
Welke spieren train je met de Single Leg Seated Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Leg Seated Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
- Hack Squat Calf Raise
- Single Leg Calf Raise
- Single Leg Dumbbell Calf Raise
- Single Leg Standing Calf Raise Machine
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Leg Seated Calf Raise?
Vooral je kuit (soleus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Single Leg Seated Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Single Leg Seated Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Single Leg Seated Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Barbell Seated Calf Raise, Seated Dumbbell Calf Raise en Smith Machine Seated Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Single Leg Seated Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Hack Squat Calf Raise en Single Leg Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.