Seated Dumbbell Calf Raise

Uitvoering

1. Ga op het uiteinde van een vlakke bench zitten met de ballen van je voeten op een lage step, hakken eroverheen.
2. Zet op elk dijbeen een dumbbell rechtop, net boven de knie, en houd ze op hun plek.
3. Laat je hakken zakken in een rek.
4. Duw door de ballen van je voeten om je hakken zo hoog mogelijk te tillen.
5. Houd bovenin kort vast en zak rustig terug.

Tips

• Houd je knieën op ongeveer 90 graden, dan werk je vooral je onderste kuit.
• Druk de dumbbells in je dijen, zodat ze niet wegrollen.

Veelgemaakte fouten

• De dumbbells met je armen optillen.
• De gewichten bij je heupen leggen in plaats van boven je knieën.
• Korte herhalingen afraffelen.

Welke spieren train je met de Seated Dumbbell Calf Raise?

• Kuit (soleus) Hoofdspier64%
• Kuit (gastrocnemius) Hulpspier32%
• Scheenbeenspier Stabiliseert4%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Seated Dumbbell Calf Raise

Met hetzelfde materiaal

• Single Leg Calf RaiseDumbbell
• Single Leg Dumbbell Calf RaiseDumbbell

Met ander materiaal

• Barbell Seated Calf RaiseHalterstang
• Seated Calf RaiseMachine
• Smith Machine Seated Calf RaiseSmith machine

Zonder materiaal

• Bodyweight Calf RaiseEigen gewicht

Zwaarder maken

• Cable Calf RaiseKabel
• Single Leg Calf RaiseDumbbell
• Single Leg Dumbbell Calf RaiseDumbbell
• Trap Bar Calf RaiseTrap bar

Vergelijkbare oefeningen

• Single Leg Seated Calf RaiseMachine
• Dumbbell Calf RaiseDumbbell

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Seated Dumbbell Calf Raise?

Vooral je kuit (soleus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.

Is de Seated Dumbbell Calf Raise geschikt voor beginners?

Ja. De Seated Dumbbell Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.

Wat is een goed alternatief voor de Seated Dumbbell Calf Raise?

Bijvoorbeeld de Barbell Seated Calf Raise, Seated Calf Raise en Smith Machine Seated Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.

Hoe maak je de Seated Dumbbell Calf Raise zwaarder?

Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Calf Raise en Single Leg Calf Raise.

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst