Kuiten
Seated Calf Raise
De Seated Calf Raise is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (soleus) 64% en kuit (gastrocnemius) 32%.
Ook bekend als: kuitheffen zittend, seated calf
Uitvoering
- Ga in de seated calf machine zitten en stel het kniekussen zo in dat het stevig op je onderste dijen drukt.
- Zet de ballen van je voeten op de rand van het platform, voeten op heupbreedte, hakken eroverheen.
- Duw het kussen iets omhoog en haal de veiligheidshendel los.
- Laat je hakken zakken in een rek en kom daarna zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd bovenin kort vast, zak rustig en zet de veiligheidshendel terug na de laatste herhaling.
Tips
- Door de gebogen knie gaat het werk vooral naar je soleus, dus een rustig tempo werkt hier goed.
- Houd je romp rechtop en je handen maar licht op de handvatten.
Veelgemaakte fouten
- Met je handen op het kussen duwen.
- In de rek veren.
- Bovenin te vroeg stoppen.
Welke spieren train je met de Seated Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
- Hack Squat Calf Raise
- Single Leg Calf Raise
- Single Leg Dumbbell Calf Raise
- Single Leg Standing Calf Raise Machine
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Calf Raise?
Vooral je kuit (soleus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.
Is de Seated Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Barbell Seated Calf Raise, Seated Dumbbell Calf Raise en Smith Machine Seated Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Seated Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Hack Squat Calf Raise en Single Leg Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.