Smith Machine Seated Calf Raise

Uitvoering

1. Zet een vlakke bench in de smith machine en een lage step ervoor.
2. Ga zitten met de ballen van je voeten op de step en stel de stang zo in dat hij op een pad over je dijen ligt, net boven je knieën.
3. Haal de stang uit het rek en laat je hakken zakken in een rek.
4. Duw door de ballen van je voeten om je hakken zo hoog mogelijk te tillen.
5. Houd kort vast, zak rustig en hang de stang terug na de set.

Tips

• Gebruik een dikke pad op de stang, zodat hij prettig op je dijen ligt.
• Houd je knieën de hele set op ongeveer 90 graden.

Veelgemaakte fouten

• De stang met je handen omhoog duwen.
• De stang op je knieschijven laten rusten.
• Korte, verende herhalingen.

Welke spieren train je met de Smith Machine Seated Calf Raise?

• Kuit (soleus) Hoofdspier64%
• Kuit (gastrocnemius) Hulpspier32%
• Scheenbeenspier Stabiliseert4%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Smith Machine Seated Calf Raise

Met hetzelfde materiaal

• Smith Machine Calf RaiseSmith machine
• Smith Machine Single Leg Calf RaiseSmith machine

Met ander materiaal

• Barbell Seated Calf RaiseHalterstang
• Seated Calf RaiseMachine
• Seated Dumbbell Calf RaiseDumbbell

Zonder materiaal

• Bodyweight Calf RaiseEigen gewicht

Zwaarder maken

• Hack Squat Calf RaiseMachine
• Single Leg Calf RaiseDumbbell
• Single Leg Dumbbell Calf RaiseDumbbell
• Single Leg Standing Calf Raise MachineMachine

Vergelijkbare oefeningen

• Single Leg Seated Calf RaiseMachine
• Horizontal Leg Press Calf RaiseMachine

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Smith Machine Seated Calf Raise?

Vooral je kuit (soleus). Als hulpspier werken je kuit (gastrocnemius) mee.

Is de Smith Machine Seated Calf Raise geschikt voor beginners?

Ja. De Smith Machine Seated Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.

Wat is een goed alternatief voor de Smith Machine Seated Calf Raise?

Bijvoorbeeld de Barbell Seated Calf Raise, Seated Calf Raise en Seated Dumbbell Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.

Hoe maak je de Smith Machine Seated Calf Raise zwaarder?

Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Hack Squat Calf Raise en Single Leg Calf Raise.

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst