Kuiten
Jump Calf Raise
De Jump Calf Raise is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Ook bekend als: jumping calf raise
Uitvoering
- Sta op een stevige vloer met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen.
- Kom op de ballen van je voeten en laat je armen hangen of licht meezwaaien.
- Zet af van de vloer met een snelle beweging uit je enkels, met bijna gestrekte knieën.
- Land zacht op de ballen van je voeten zonder je hakken hard neer te laten komen.
- Veer direct door naar de volgende sprong en houd elk contact met de vloer kort.
Tips
- Zie je enkels als veren: snelle, lage sprongetjes in plaats van grote sprongen.
- Kijk recht vooruit en houd je lichaam lang.
Veelgemaakte fouten
- Plat op je hakken landen.
- Diep door je knieën buigen om hoger te springen.
- Doorgaan als je landingen hard en slordig worden.
Welke spieren train je met de Jump Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Jump Calf Raise
Makkelijker
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Jump Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Jump Calf Raise geschikt voor beginners?
De Jump Calf Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Bodyweight Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Jump Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Bodyweight Calf Raise, Ankle Hop en Pogo Jump. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.