Schouders
Cable Front Raise (Bar)
De Cable Front Raise (Bar) is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 58%, zijkant schouder 14% en borst (boven) 12%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een korte rechte stang aan.
- Ga met je rug naar het apparaat staan, de kabel tussen je benen en de stang voor je bovenbenen.
- Pak de stang bovenhands op schouderbreedte, voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen.
- Breng de stang recht naar voren tot schouderhoogte met licht gebogen ellebogen.
- Laat rustig zakken tot de stang weer voor je bovenbenen is.
Tips
- Span je buik aan zodat de kabel je schouders niet naar achteren trekt.
- Houd je polsen recht en de stang horizontaal.
- Laat de stang gecontroleerd zakken in plaats van hem door de stapel te laten terugtrekken.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen als de stang omhoog komt.
- De stang boven hoofdhoogte tillen.
- De gewichten tussen herhalingen laten neerkomen.
Welke spieren train je met de Cable Front Raise (Bar)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Front Raise (Bar)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Front Raise (Bar)?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder en borst (boven) mee.
Is de Cable Front Raise (Bar) geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Front Raise (Bar) staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Front Raise (Bar)?
Bijvoorbeeld de Barbell Front Raise, Dumbbell Front Raise en EZ Bar Front Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Front Raise (Bar) zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Front Raise en Plate Front Raise.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (frontal raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.