Schouders
Barbell Front Raise
De Barbell Front Raise is een krachtoefening met een halterstang voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 58%, zijkant schouder 14% en borst (boven) 12%.
Uitvoering
- Pak een lichte barbell met een bovenhandse greep op schouderbreedte.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en de stang tegen je bovenbenen, armen gestrekt.
- Breng de stang recht naar voren omhoog met licht gebogen ellebogen.
- Stop als de stang op schouderhoogte is.
- Laat rustig terugzakken naar je bovenbenen.
Tips
- Span je billen en buik aan zodat de stang je niet naar voren trekt.
- Houd je polsen recht in het verlengde van je onderarmen.
- Begin met een lege stang of een lichte vaste stang.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om de stang omhoog te krijgen.
- Met je heupen de stang van je bovenbenen afstoten.
- De stang ver boven schouderhoogte tillen.
Welke spieren train je met de Barbell Front Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Front Raise
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Front Raise?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder en borst (boven) mee.
Is de Barbell Front Raise geschikt voor beginners?
De Barbell Front Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Front Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Front Raise?
Bijvoorbeeld de Cable Front Raise, Cable Front Raise (Bar) en Plate Front Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (frontal raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.