Schouders
Cable Front Raise
De Cable Front Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 58%, zijkant schouder 14% en borst (boven) 12%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een enkel handvat aan.
- Ga met je rug naar het apparaat staan, handvat in één hand, met de kabel tussen je benen door.
- Stap naar voren tot het gewicht loskomt, voeten op heupbreedte en knieën licht gebogen.
- Breng je arm recht naar voren tot schouderhoogte, elleboog licht gebogen.
- Laat rustig zakken tot je hand weer voor je bovenbeen is en wissel na de set van arm.
Tips
- De kabel houdt onderin spanning, dus haast je niet in het eerste deel van de beweging.
- Houd je vrije hand op je heup en je romp recht naar voren.
- Stop op schouderhoogte en houd je schouder laag.
Veelgemaakte fouten
- Voorover leunen en je door de kabel naar achteren laten trekken.
- Je arm met een heupstoot omhoog zwaaien.
- Bovenin je schouders optrekken.
Welke spieren train je met de Cable Front Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Front Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Front Raise?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder en borst (boven) mee.
Is de Cable Front Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Front Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Front Raise?
Bijvoorbeeld de Barbell Front Raise, Dumbbell Front Raise en EZ Bar Front Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Front Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Front Raise en Plate Front Raise.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (frontal raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.