Schouders
Single Arm Cable Front Raise
De Single Arm Cable Front Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 56%, zijkant schouder 13% en borst (boven) 11%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een enkel handvat aan.
- Ga met je rug of zijkant naar het apparaat staan, handvat in de hand die het dichtst bij de katrol is.
- Zet je vrije hand op je heup, voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen.
- Breng je werkende arm recht naar voren tot schouderhoogte, elleboog licht gebogen.
- Laat rustig zakken naar je bovenbeen en maak de set af voordat je van arm wisselt.
Tips
- Houd je heupen en schouders recht: je romp moet de trek naar één kant tegenhouden.
- Leid met je knokkels en houd je pols recht.
- Stop op schouderhoogte.
Veelgemaakte fouten
- Je romp naar de werkende arm draaien.
- Van de kabel wegleunen om te helpen tillen.
- De kabel je arm snel naar beneden laten trekken.
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Front Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Cable Front Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Front Raise?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder en borst (boven) mee.
Is de Single Arm Cable Front Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Single Arm Cable Front Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Cable Front Raise?
Bijvoorbeeld de Alternating Front Raise, Barbell Front Raise en Dumbbell Front Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Single Arm Cable Front Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Front Raise en Plate Front Raise.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (frontal raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.