Schouders
Bus Driver
De Bus Driver is een krachtoefening met dumbbells voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 54%, zijkant schouder 13% en borst (boven) 11%.
Uitvoering
- Houd één schijf of dumbbell met beide handen aan de zijkanten vast.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en breng het gewicht recht naar voren tot schouderhoogte.
- Houd je armen daar en draai het gewicht naar één kant, alsof je een groot stuur draait.
- Draai terug door het midden naar de andere kant.
- Blijf heen en weer draaien tijdens de set en laat het gewicht daarna gecontroleerd zakken.
Tips
- Houd je armen de hele set op schouderhoogte: daar werkt de voorkant van je schouder.
- Draai vanuit je schouders en polsen, niet door je romp te draaien.
- Adem rustig door; houd je adem niet vast.
Veelgemaakte fouten
- Je armen onder schouderhoogte laten zakken als je moe wordt.
- Bij elke draai je heupen en romp meedraaien.
- Achterover leunen om het gewicht omhoog te houden.
Welke spieren train je met de Bus Driver?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Bus Driver
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Bus Driver?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, borst (boven) en rotator cuff mee.
Is de Bus Driver geschikt voor beginners?
De Bus Driver staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Front Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Bus Driver?
Bijvoorbeeld de Barbell Front Raise, Cable Front Raise en Cable Front Raise (Bar). Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (frontal raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.