Schouders
Cable Front Raise Rope
De Cable Front Raise Rope is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 58%, zijkant schouder 14% en borst (boven) 12%.
Ook bekend als: cable front raise (rope)
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een touw aan.
- Ga met je rug naar het apparaat staan, met de kabel tussen je benen.
- Houd in elke hand een uiteinde van het touw, handpalmen naar elkaar, voor je bovenbenen.
- Breng het touw recht naar voren tot schouderhoogte met licht gebogen ellebogen.
- Laat rustig zakken tot je handen weer voor je bovenbenen zijn.
Tips
- De neutrale greep is prettig voor je polsen; houd je duimen de hele tijd omhoog.
- Houd de uiteinden van het touw op een vaste breedte zodat ze niet uit elkaar zwaaien.
- Span je buik aan zodat je romp rechtop blijft.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om het touw omhoog te krijgen.
- Je ellebogen ver buigen zodat het een trekbeweging wordt.
- Te snel laten zakken.
Welke spieren train je met de Cable Front Raise Rope?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Front Raise Rope
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Front Raise Rope?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder en borst (boven) mee.
Is de Cable Front Raise Rope geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Front Raise Rope staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Front Raise Rope?
Bijvoorbeeld de Barbell Front Raise, Dumbbell Front Raise en EZ Bar Front Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Front Raise Rope zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Front Raise en Plate Front Raise.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (frontal raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.