Schouders
Dumbbell Front Raise
De Dumbbell Front Raise is een krachtoefening met dumbbells voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 58%, zijkant schouder 14% en borst (boven) 12%.
Ook bekend als: db front raise
Uitvoering
- Ga staan met een dumbbell in elke hand, voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen.
- Houd de dumbbells voor je bovenbenen, handpalmen naar je lichaam.
- Breng beide armen recht naar voren omhoog met licht gebogen ellebogen.
- Stop als je handen op schouderhoogte zijn.
- Laat rustig terugzakken naar je bovenbenen.
Tips
- Span je buik aan zodat de gewichten je niet naar voren trekken of achterover laten leunen.
- Houd je schouders laag en weg van je oren.
- Laat langzamer zakken dan je tilt.
Veelgemaakte fouten
- De gewichten met je heupen omhoog zwaaien.
- De dumbbells ver boven schouderhoogte tillen.
- Je ellebogen op slot zetten.
Welke spieren train je met de Dumbbell Front Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Front Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Front Raise?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder en borst (boven) mee.
Is de Dumbbell Front Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Dumbbell Front Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Front Raise?
Bijvoorbeeld de Barbell Front Raise, Cable Front Raise en Cable Front Raise (Bar). Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Front Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Front Raise en Plate Front Raise.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (frontal raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.