Schouders
EZ Bar Front Raise
De EZ Bar Front Raise is een krachtoefening met een EZ-stang voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 58%, zijkant schouder 14% en borst (boven) 12%.
Uitvoering
- Pak een EZ-stang bovenhands op de schuine grepen, ongeveer op schouderbreedte.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en de stang tegen je bovenbenen.
- Breng de stang recht naar voren omhoog met licht gebogen ellebogen.
- Stop als de stang op schouderhoogte is.
- Laat rustig terugzakken naar je bovenbenen.
Tips
- De schuine grepen houden je polsen natuurlijker dan een rechte stang.
- Span je billen en buik aan om je romp stil te houden.
- Houd de stang links en rechts even hoog.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen als de stang omhoog gaat.
- De stang met je heupen van je bovenbenen afstoten.
- De stang snel laten vallen op de weg naar beneden.
Welke spieren train je met de EZ Bar Front Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de EZ Bar Front Raise
Met ander materiaal
- Barbell Front Raise
- Cable Front Raise
- Cable Front Raise (Bar)
- Cable Front Raise Rope
- Dumbbell Front Raise
- Plate Front Raise
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de EZ Bar Front Raise?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder en borst (boven) mee.
Is de EZ Bar Front Raise geschikt voor beginners?
Ja. De EZ Bar Front Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de EZ Bar Front Raise?
Bijvoorbeeld de Barbell Front Raise, Cable Front Raise en Cable Front Raise (Bar). Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de EZ Bar Front Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Front Raise en Plate Front Raise.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (frontal raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.