Schouders
Plate Front Raise
De Plate Front Raise is een krachtoefening met een halterschijf voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 58%, zijkant schouder 14% en borst (boven) 12%.
Uitvoering
- Houd een halterschijf met beide handen vast op de posities van 3 en 9 uur.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en de schijf voor je bovenbenen.
- Breng de schijf recht naar voren omhoog met licht gebogen ellebogen.
- Stop als de schijf op schouder- of ooghoogte is.
- Laat rustig terugzakken naar je bovenbenen.
Tips
- Knijp in de schijf alsof je je handen naar elkaar toe duwt, dan werkt je bovenste borst mee.
- Houd de schijf verticaal zodat hij niet naar je gezicht kantelt.
- Span je buik aan om je romp stil te houden.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om een te zware schijf omhoog te krijgen.
- Je ellebogen buigen zodat de schijf naar je gezicht komt.
- De schijf snel laten vallen op de weg naar beneden.
Welke spieren train je met de Plate Front Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Plate Front Raise
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Plate Front Raise?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder en borst (boven) mee.
Is de Plate Front Raise geschikt voor beginners?
De Plate Front Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Front Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Plate Front Raise?
Bijvoorbeeld de Barbell Front Raise, Cable Front Raise en Cable Front Raise (Bar). Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (frontal raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.