ZULTA
EN Op de wachtlijst

Triceps

Cable Tricep Kickback (No Attachment)

De Cable Tricep Kickback (No Attachment) is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 36%, triceps (mediale kop) 26% en triceps (lange kop) 24%.

Niveau: BeginnerMateriaal: KabelEén gewricht (isolatie)Eenzijdig: één arm of been tegelijk

Uitvoering

  1. Zet een enkele katrol net onder kniehoogte en haal eventuele handgrepen eraf.
  2. Pak de kale kabel net boven het stopbalkje met je werkende hand en stap naar achteren tot hij strak staat.
  3. Buig voorover tot ongeveer 45 graden of lager en breng je werkende bovenarm in lijn met je romp, elleboog 90 graden gebogen.
  4. Strek je elleboog en duw je hand naar achteren tot je arm helemaal gestrekt is.
  5. Laat je hand rustig terugkomen tot je elleboog weer 90 graden gebogen is.

Tips

  • Laat je handpalm bij de strekking iets naar boven draaien voor een sterkere aanspanning.
  • Houd de kabel stevig vast zodat hij niet door je vuist glijdt.

Veelgemaakte fouten

  • Met je bovenarm zwaaien om het gewicht te bewegen.
  • Stoppen voordat je elleboog helemaal gestrekt is.

Welke spieren train je met de Cable Tricep Kickback (No Attachment)?

  • Triceps (laterale kop) Hoofdspier36%
  • Triceps (mediale kop) Hoofdspier26%
  • Triceps (lange kop) Hulpspier24%
  • Achterste schouder Licht betrokken6%
  • Rugstrekkers (onderrug) Stabiliseert3%
  • Rhomboïden Stabiliseert3%
  • Latissimus (boven) Stabiliseert2%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Cable Tricep Kickback (No Attachment)

Met hetzelfde materiaal

Met ander materiaal

Zonder materiaal

Vergelijkbare oefeningen

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Cable Tricep Kickback (No Attachment)?

Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.

Is de Cable Tricep Kickback (No Attachment) geschikt voor beginners?

Ja. De Cable Tricep Kickback (No Attachment) staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.

Wat is een goed alternatief voor de Cable Tricep Kickback (No Attachment)?

Bijvoorbeeld de Bent Over Tricep Extension, Dumbbell Kickback en Cable Tricep Kickback. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst