Triceps
Cable Tricep Kickback (Cuff)
De Cable Tricep Kickback (Cuff) is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 36%, triceps (mediale kop) 26% en triceps (lange kop) 24%.
Uitvoering
- Zet een enkele katrol net onder kniehoogte en maak een enkelband vast om de pols van je werkende arm.
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan en doe een of twee stappen naar achteren tot de kabel strak staat.
- Buig voorover tot ongeveer 45 graden of lager en breng je werkende bovenarm in lijn met je romp, elleboog 90 graden gebogen.
- Strek je elleboog tot je arm helemaal gestrekt achter je is.
- Laat je pols rustig terugkomen tot je elleboog weer 90 graden gebogen is.
Tips
- Houd je hand ontspannen zodat je onderarm en grip niet als eerste vermoeid raken.
- Steun met je vrije hand op je bovenbeen of op het frame.
Veelgemaakte fouten
- Je hele arm achter je omhoog tillen in plaats van je elleboog te strekken.
- Je bovenarm bij elke herhaling laten zakken.
Welke spieren train je met de Cable Tricep Kickback (Cuff)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Tricep Kickback (Cuff)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Tricep Kickback (Cuff)?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Cable Tricep Kickback (Cuff) geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Tricep Kickback (Cuff) staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Tricep Kickback (Cuff)?
Bijvoorbeeld de Bent Over Tricep Extension, Dumbbell Kickback en Cable Tricep Kickback. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.