Triceps
Bent Over Tricep Extension
De Bent Over Tricep Extension is een krachtoefening met dumbbells voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 36%, triceps (mediale kop) 26% en triceps (lange kop) 24%.
Uitvoering
- Houd een dumbbell in elke hand en buig vanuit je heupen voorover tot je romp bijna horizontaal is, knieën licht gebogen.
- Breng je bovenarmen omhoog zodat ze in lijn met je romp zijn, ellebogen ongeveer 90 graden gebogen en handen onder je ellebogen.
- Strek beide ellebogen en duw de dumbbells naar achteren tot je armen helemaal gestrekt zijn.
- Houd de strekking even vast met je bovenarmen nog op gelijke hoogte met je rug.
- Laat de dumbbells rustig terugzakken naar de positie van 90 graden.
Tips
- Houd je bovenarmen hoog vast zodat alleen je onderarmen bewegen.
- Houd je rug plat en kijk naar de vloer een stukje voor je.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarmen laten zakken zodat de dumbbells als een slinger zwaaien.
- Je onderrug bol maken terwijl je voorover staat.
Welke spieren train je met de Bent Over Tricep Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Bent Over Tricep Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Bent Over Tricep Extension?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Bent Over Tricep Extension geschikt voor beginners?
Ja. De Bent Over Tricep Extension staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Bent Over Tricep Extension?
Bijvoorbeeld de Cable Tricep Kickback, Cable Tricep Kickback (Cuff) en Cable Tricep Kickback (No Attachment). Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.