Triceps
California Press
De California Press is een krachtoefening met een halterstang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 33%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 19%.
Uitvoering
- Ga op een platte bank liggen en haal een barbell uit het rek met je handpalmen naar je voeten, handen iets smaller dan schouderbreedte.
- Houd de stang recht boven je onderste borst met je ellebogen naar binnen.
- Laat de stang zakken richting je bovenste borst terwijl je ellebogen naar voren buigen, half skull crusher en half close-grip press.
- Stop als de stang een paar centimeter boven je bovenste borst is en je onderarmen schuin omhoog wijzen.
- Druk de stang terug omhoog door je ellebogen te strekken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Laat je bovenarmen maar een klein beetje zakken: de meeste beweging zit in je elleboog.
- Gebruik een spotter of veiligheidssteunen net boven borsthoogte.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar buiten laten gaan zodat het een gewone bench press wordt.
- De stang van je borst laten stuiteren.
Welke spieren train je met de California Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de California Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de California Press?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de California Press geschikt voor beginners?
De California Press staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de JM Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de California Press?
Bijvoorbeeld de JM Press, Decline Skull Crusher en Smith Machine JM Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.