Triceps
JM Press
De JM Press is een krachtoefening met een halterstang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 33%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 19%.
Uitvoering
- Ga op een platte bank liggen en haal een barbell uit het rek met een greep iets smaller dan schouderbreedte.
- Houd de stang boven je bovenste borst met je ellebogen naar binnen en richting je voeten gericht.
- Laat de stang richting je kin en bovenste borst zakken door je ellebogen naar voren te buigen terwijl je bovenarmen maar een klein beetje zakken.
- Stop als je onderarmen bijna je biceps raken en de stang een paar centimeter boven de lijn van je keel is.
- Druk de stang langs dezelfde baan terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Denk aan je ellebogen richting je voeten duwen als de stang zakt.
- Zet veiligheidssteunen of gebruik een spotter: de stang eindigt dicht bij je gezicht en nek.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar buiten laten gaan zodat het een gewone close-grip press wordt.
- De stang op je borst laten zakken.
Welke spieren train je met de JM Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de JM Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de JM Press?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de JM Press geschikt voor beginners?
De JM Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de JM Press?
Bijvoorbeeld de California Press, Smith Machine JM Press en Tate Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de JM Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.