Triceps
Decline Skull Crusher
De Decline Skull Crusher is een krachtoefening met een halterstang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 36%, triceps (laterale kop) 29% en triceps (mediale kop) 23%.
Uitvoering
- Zet een bank in een lichte decline en haak je voeten onder de beenkussens.
- Ga liggen met een barbell recht boven je borst, handpalmen naar je voeten, handen ongeveer op schouderbreedte.
- Kantel je bovenarmen iets naar achteren richting je hoofd en houd ze daar stil.
- Buig je ellebogen en laat de stang richting je voorhoofd zakken tot je ellebogen helemaal gebogen zijn.
- Strek je ellebogen om de stang terug naar de beginpositie te drukken.
Tips
- Door de decline blijft er bovenaan spanning op je triceps, dus rust daar niet uit.
- Laat een trainingsmaatje je de stang aangeven als je goed op de bank ligt.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar buiten laten wijken.
- De stang naar je borst laten wegdrijven zodat het een drukbeweging wordt.
Welke spieren train je met de Decline Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Decline Skull Crusher
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Decline Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Decline Skull Crusher geschikt voor beginners?
De Decline Skull Crusher staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Decline Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Dead Stop Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Decline Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.