Triceps
Cable Rope Skull Crusher
De Cable Rope Skull Crusher is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Ook bekend als: cable skull crusher (rope), rope skull crusher
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand, klik er een touw aan en zet een platte bank in de lengte met het hoofdeinde naar het apparaat.
- Houd het touw vast en ga op de bank liggen met je armen gestrekt boven je borst, iets schuin richting je hoofd.
- Buig je ellebogen en laat de uiteinden van het touw naast je hoofd zakken, bovenarmen blijven stil.
- Ga naar beneden tot je ellebogen helemaal gebogen zijn en je rek voelt in de achterkant van je armen.
- Strek je ellebogen om het touw terug omhoog te brengen en trek de uiteinden bovenaan iets uit elkaar.
Tips
- Houd je bovenarmen iets naar achteren gekanteld zodat de kabel tot bovenaan blijft trekken.
- Houd je handpalmen de hele tijd naar elkaar toe.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarmen bij elke herhaling naar het plafond laten zwaaien.
- Je hoofd van de bank tillen om het touw te volgen.
Welke spieren train je met de Cable Rope Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Rope Skull Crusher
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Rope Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Cable Rope Skull Crusher geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Rope Skull Crusher staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Rope Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de Cable Skull Crusher, Seated Overhead Cable Extension en Crossbody Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Rope Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Crossbody Dumbbell Extension en Dead Stop Skull Crusher.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.