Triceps
Seated Overhead Cable Extension
De Seated Overhead Cable Extension is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 48%, triceps (laterale kop) 23% en triceps (mediale kop) 19%.
Ook bekend als: seated rope overhead extension
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand, klik er een touw aan en zet een platte bank in de lengte voor het apparaat.
- Ga rechtop op het uiteinde van de bank zitten met je rug naar het apparaat, voeten plat op de grond.
- Breng het touw over je hoofd zodat je handen achter je nek zijn, ellebogen naar boven.
- Strek je ellebogen en duw het touw omhoog tot je armen helemaal gestrekt boven je hoofd zijn.
- Laat het touw rustig terugzakken achter je nek tot je ellebogen helemaal gebogen zijn.
Tips
- Door te zitten kun je je benen niet gebruiken, dus laat je armen al het werk doen.
- Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en je ribben laag.
Veelgemaakte fouten
- Hol naar achteren leunen om het touw omhoog te duwen.
- Je ellebogen wijd en naar voren laten wegdrijven.
Welke spieren train je met de Seated Overhead Cable Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Overhead Cable Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
- French Press
- Incline Dumbbell Overhead Extension
- Low Cable Overhead Extension
- Overhead EZ Bar Extension
Vergelijkbare oefeningen
- Straight Bar Overhead Tricep Extension
- Katana Extension
- Single Arm Cuff Tricep Extension
- Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment)
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Overhead Cable Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Seated Overhead Cable Extension geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Overhead Cable Extension staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Overhead Cable Extension?
Bijvoorbeeld de French Press, Incline Dumbbell Overhead Extension en Machine Overhead Tricep Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Seated Overhead Cable Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de French Press en Incline Dumbbell Overhead Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.