Triceps
Single Arm Cuff Tricep Extension
De Single Arm Cuff Tricep Extension is een krachtoefening voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 44%, triceps (laterale kop) 21% en triceps (mediale kop) 17%.
Ook bekend als: single arm overhead tricep extension (cuff)
Uitvoering
- Zet een enkele katrol op de laagste stand en maak een enkelband vast om de pols van je werkende arm.
- Ga met je rug naar het apparaat staan, ongeveer een stap voor de katrol.
- Breng je werkende arm omhoog zodat je bovenarm naast je hoofd omhoog wijst en je pols achter je nek is.
- Strek je elleboog tot je arm helemaal gestrekt boven je hoofd is.
- Laat je pols rustig terugzakken achter je nek en houd je bovenarm stil.
Tips
- Ondersteun je werkende elleboog met je vrije hand als hij wil wegdrijven.
- Houd je hand ontspannen: met de band werkt je triceps zonder dat je hard hoeft te knijpen.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarm naar voren laten kantelen tijdens het strekken.
- Met je romp opzij leunen om je arm omhoog te helpen.
Welke spieren train je met de Single Arm Cuff Tricep Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Cuff Tricep Extension
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Single Arm Overhead Extension
- Band Overhead Tricep Extension
- Kettlebell Tricep Extension
- Overhead Dumbbell Extension
Vergelijkbare oefeningen
- Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment)
- Low Cable Overhead Extension
- Straight Bar Overhead Tricep Extension
- Seated Overhead Cable Extension
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Cuff Tricep Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Single Arm Cuff Tricep Extension geschikt voor beginners?
De Single Arm Cuff Tricep Extension staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Single Arm Overhead Extension en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Cuff Tricep Extension?
Bijvoorbeeld de Katana Extension, Single Arm Overhead Extension en Single Arm Overhead EZ Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Single Arm Cuff Tricep Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Katana Extension en Single Arm Overhead EZ Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.