Triceps
Straight Bar Overhead Tricep Extension
De Straight Bar Overhead Tricep Extension is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 46%, triceps (laterale kop) 22% en triceps (mediale kop) 18%.
Uitvoering
- Zet een katrol op ongeveer borsthoogte en klik er een rechte stang aan.
- Pak de stang met je handpalmen naar beneden op ongeveer schouderbreedte, draai je van het apparaat af en breng de stang achter je hoofd.
- Stap naar voren in een spreidstand en leun met je romp ongeveer 30 graden voorover, ellebogen naar voren.
- Strek je ellebogen en duw de stang naar voren en omhoog tot je armen helemaal gestrekt zijn.
- Laat de stang rustig terugkomen achter je hoofd tot je een volledige rek voelt.
Tips
- Houd je ellebogen op ongeveer schouderbreedte en op hoofdhoogte.
- Span je romp aan zodat je voorwaartse leun bij elke herhaling hetzelfde blijft.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen wijd laten uitwaaieren als de stang terugkomt.
- Met je schouders trekken in plaats van je ellebogen te strekken.
Welke spieren train je met de Straight Bar Overhead Tricep Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Straight Bar Overhead Tricep Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Band Overhead Tricep Extension
- Kettlebell Tricep Extension
- Overhead Dumbbell Extension
- Overhead Tricep Extension
Vergelijkbare oefeningen
- Seated Overhead Cable Extension
- Single Arm Cuff Tricep Extension
- Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment)
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Straight Bar Overhead Tricep Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Straight Bar Overhead Tricep Extension geschikt voor beginners?
De Straight Bar Overhead Tricep Extension staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Overhead Tricep Extension en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Straight Bar Overhead Tricep Extension?
Bijvoorbeeld de Band Overhead Tricep Extension, Kettlebell Tricep Extension en Low Cable Overhead Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Straight Bar Overhead Tricep Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Katana Extension en Single Arm Overhead EZ Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.