Triceps
Single Arm Overhead EZ Extension
De Single Arm Overhead EZ Extension is een krachtoefening met een EZ-stang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 44%, triceps (laterale kop) 21% en triceps (mediale kop) 17%.
Uitvoering
- Laad een EZ bar licht en pak hem in het midden vast met je werkende hand, handpalm naar voren.
- Druk de stang boven je hoofd, horizontaal en in balans in je hand.
- Buig je elleboog en laat de stang achter je hoofd zakken, bovenarm wijst omhoog.
- Ga naar beneden tot je onderarm voorbij horizontaal is en houd de stang waterpas.
- Strek je elleboog om de stang terug boven je hoofd te drukken.
Tips
- Begin heel licht: de stang in balans houden met één hand is de beperkende factor.
- Knijp hard in de stang zodat de uiteinden niet kantelen.
Veelgemaakte fouten
- De stang laten kantelen zodat één kant zakt.
- Hol trekken en naar achteren leunen om de herhaling af te maken.
Welke spieren train je met de Single Arm Overhead EZ Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Overhead EZ Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
- Single Arm Cuff Tricep Extension
- Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment)
- Low Cable Overhead Extension
- Overhead EZ Bar Extension
Vergelijkbare oefeningen
- Kettlebell Tricep Extension
- Overhead Dumbbell Extension
- Overhead Tricep Extension
- Two Arm Dumbbell Overhead Extension
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Overhead EZ Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Single Arm Overhead EZ Extension geschikt voor beginners?
De Single Arm Overhead EZ Extension staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Single Arm Cuff Tricep Extension en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Overhead EZ Extension?
Bijvoorbeeld de Katana Extension, Single Arm Cuff Tricep Extension en Single Arm Overhead Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.