Triceps
Overhead EZ Bar Extension
De Overhead EZ Bar Extension is een krachtoefening met een EZ-stang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 46%, triceps (laterale kop) 22% en triceps (mediale kop) 18%.
Ook bekend als: ez bar overhead extension, overhead ez extension
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en pak een EZ bar op de binnenste schuine delen, handpalmen naar voren.
- Druk de stang boven je hoofd tot je armen gestrekt zijn.
- Houd je bovenarmen naast je hoofd met je ellebogen naar voren.
- Buig je ellebogen en laat de stang achter je hoofd zakken tot je onderarmen voorbij horizontaal zijn.
- Strek je ellebogen om de stang terug boven je hoofd te drukken.
Tips
- Span je romp aan voor elke herhaling zodat je onderrug neutraal blijft.
- Houd je ellebogen ongeveer op hoofdbreedte, niet naar buiten.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarmen naar voren bewegen zodat de stang voor je hoofd zakt.
- Je onderrug hol trekken om de stang omhoog te krijgen.
Welke spieren train je met de Overhead EZ Bar Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Overhead EZ Bar Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Band Overhead Tricep Extension
- Kettlebell Tricep Extension
- Overhead Dumbbell Extension
- Overhead Tricep Extension
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Overhead EZ Bar Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Overhead EZ Bar Extension geschikt voor beginners?
De Overhead EZ Bar Extension staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Overhead Tricep Extension en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Overhead EZ Bar Extension?
Bijvoorbeeld de Band Overhead Tricep Extension, Kettlebell Tricep Extension en Overhead Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Overhead EZ Bar Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Katana Extension en Single Arm Overhead EZ Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.