Triceps
Band Overhead Tricep Extension
De Band Overhead Tricep Extension is een krachtoefening met een weerstandsband voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 46%, triceps (laterale kop) 22% en triceps (mediale kop) 18%.
Uitvoering
- Ga in een spreidstand staan en zet één uiteinde van een weerstandsband vast onder je achterste voet.
- Houd het andere uiteinde met beide handen achter je hoofd vast, ellebogen gebogen en naar boven gericht.
- Houd je bovenarmen dicht bij je hoofd en span je romp aan.
- Strek je ellebogen tot je handen boven je hoofd zijn.
- Laat je handen rustig terugzakken achter je hoofd tot je ellebogen helemaal gebogen zijn.
Tips
- Houd je ribben laag zodat je onderrug niet hol trekt.
- Kies een band die onderaan nog trekt maar waarmee je bovenaan helemaal kunt strekken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen wijd naar buiten laten gaan tijdens het strekken.
- Je onderrug hol trekken om je handen omhoog te krijgen.
Welke spieren train je met de Band Overhead Tricep Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Overhead Tricep Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
- Low Cable Overhead Extension
- Overhead EZ Bar Extension
- Straight Bar Overhead Tricep Extension
- French Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Overhead Tricep Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Band Overhead Tricep Extension geschikt voor beginners?
Ja. De Band Overhead Tricep Extension staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Overhead Tricep Extension?
Bijvoorbeeld de Kettlebell Tricep Extension, Low Cable Overhead Extension en Overhead Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Band Overhead Tricep Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Low Cable Overhead Extension en Overhead EZ Bar Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.