Triceps
Low Cable Overhead Extension
De Low Cable Overhead Extension is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 46%, triceps (laterale kop) 22% en triceps (mediale kop) 18%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een touw aan.
- Ga met je rug naar het apparaat staan en breng het touw over je hoofd zodat je handen achter je nek zijn.
- Stap naar voren tot het gewicht loskomt, voeten op heupbreedte, romp rechtop en ellebogen naar boven.
- Strek je ellebogen en duw het touw omhoog tot je armen helemaal gestrekt boven je hoofd zijn.
- Laat het touw rustig terugzakken achter je nek en houd je ellebogen dicht bij je hoofd.
Tips
- Houd je romp rechtop: de lage katrol trekt recht langs je rug en belast de diepe rek.
- Trek de uiteinden van het touw bovenaan iets uit elkaar voor een volledige strekking.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren laten wijken zodat je bovenarmen loskomen van je hoofd.
- Je onderrug hol trekken om het gewicht omhoog te krijgen.
Welke spieren train je met de Low Cable Overhead Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Low Cable Overhead Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Band Overhead Tricep Extension
- Kettlebell Tricep Extension
- Overhead Dumbbell Extension
- Overhead Tricep Extension
Vergelijkbare oefeningen
- Seated Overhead Cable Extension
- Single Arm Cuff Tricep Extension
- Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment)
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Low Cable Overhead Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Low Cable Overhead Extension geschikt voor beginners?
De Low Cable Overhead Extension staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Overhead Tricep Extension en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Low Cable Overhead Extension?
Bijvoorbeeld de Band Overhead Tricep Extension, Kettlebell Tricep Extension en Overhead Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Low Cable Overhead Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Katana Extension en Single Arm Overhead EZ Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.