Triceps
Overhead Tricep Extension
De Overhead Tricep Extension is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 46%, triceps (laterale kop) 22% en triceps (mediale kop) 18%.
Ook bekend als: cable french press, cable overhead extension, french press, overhead cable extension, rope overhead tricep extension, tricep extension
Uitvoering
- Zet een katrol op ongeveer borsthoogte en klik er een touw aan.
- Pak de uiteinden van het touw, draai je van het apparaat af en breng je handen achter je hoofd, ellebogen naar voren.
- Stap naar voren in een spreidstand en leun met je romp ongeveer 30 graden voorover.
- Strek je ellebogen en duw het touw naar voren en omhoog tot je armen helemaal gestrekt in lijn met je romp zijn.
- Laat het touw rustig terugkomen achter je hoofd tot je een volledige rek voelt.
Tips
- Houd je ellebogen de hele set op hoofdhoogte en naar voren gericht.
- Trek de uiteinden van het touw iets uit elkaar als je arm helemaal gestrekt is.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen laten zakken en naar buiten laten gaan zodat je schouders het overnemen.
- Met je romp heen en weer schommelen om het gewicht te bewegen.
Welke spieren train je met de Overhead Tricep Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Overhead Tricep Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
- Low Cable Overhead Extension
- Overhead EZ Bar Extension
- Straight Bar Overhead Tricep Extension
- French Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Overhead Tricep Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Overhead Tricep Extension geschikt voor beginners?
Ja. De Overhead Tricep Extension staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Overhead Tricep Extension?
Bijvoorbeeld de Band Overhead Tricep Extension, Kettlebell Tricep Extension en Overhead Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Overhead Tricep Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Low Cable Overhead Extension en Overhead EZ Bar Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.