Triceps
French Press
De French Press is een krachtoefening met een halterstang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 48%, triceps (laterale kop) 23% en triceps (mediale kop) 19%.
Ook bekend als: lying ez bar extension
Uitvoering
- Zet een bank met een rechte rugleuning neer en ga zitten met je rug ertegen, voeten plat op de grond.
- Pak een barbell vast met je handpalmen naar voren, handen ongeveer 20 cm uit elkaar, en druk hem boven je hoofd.
- Houd je bovenarmen dicht bij je hoofd met je ellebogen naar voren en boven gericht.
- Buig je ellebogen en laat de stang achter je hoofd zakken tot je onderarmen voorbij horizontaal zijn.
- Strek je ellebogen en druk de stang terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Houd je ellebogen op hun plek: alleen je onderarmen bewegen.
- Druk je rug tegen de leuning zodat je ribben laag blijven.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen wijd en naar voren laten wegzakken als de stang daalt.
- Je rug van de leuning af hol trekken om de stang omhoog te duwen.
Welke spieren train je met de French Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de French Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Seated Overhead Cable Extension
- Machine Overhead Tricep Extension
- Machine Tricep Extension
- Band Overhead Tricep Extension
Vergelijkbare oefeningen
- Kettlebell Tricep Extension
- Overhead Dumbbell Extension
- Overhead EZ Bar Extension
- Overhead Tricep Extension
- Two Arm Dumbbell Overhead Extension
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de French Press?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de French Press geschikt voor beginners?
De French Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Seated Overhead Cable Extension en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de French Press?
Bijvoorbeeld de Incline Dumbbell Overhead Extension, Seated Overhead Cable Extension en Machine Overhead Tricep Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de French Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Katana Extension en Single Arm Overhead EZ Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.