Triceps
Incline Skull Crusher
De Incline Skull Crusher is een krachtoefening met een halterstang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 41%, triceps (laterale kop) 26% en triceps (mediale kop) 21%.
Ook bekend als: incline ez skull crusher
Uitvoering
- Zet een bank op ongeveer 30 tot 45 graden en ga liggen met een barbell, handen ongeveer op schouderbreedte, handpalmen richting je voeten.
- Druk de stang omhoog zodat je armen gestrekt zijn en omhoog en iets naar achteren boven je hoofd wijzen.
- Buig je ellebogen en laat de stang achter de bovenkant van je hoofd zakken, bovenarmen blijven stil.
- Ga naar beneden tot je ellebogen helemaal gebogen zijn.
- Strek je ellebogen om de stang terug omhoog te drukken.
Tips
- Begin lichter dan bij een platte skull crusher: de rek is dieper.
- Houd je ellebogen op ongeveer schouderbreedte en naar boven gericht.
Veelgemaakte fouten
- De stang voor je gezicht laten zakken zodat het een drukbeweging wordt.
- Je ellebogen wijd naar buiten laten gaan.
Welke spieren train je met de Incline Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Incline Skull Crusher
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Incline Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Incline Skull Crusher geschikt voor beginners?
De Incline Skull Crusher staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Incline Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de Incline Dumbbell Skull Crusher, Cable Rope Skull Crusher en Cable Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Incline Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.