Triceps
Dumbbell Floor Skull Crusher
De Dumbbell Floor Skull Crusher is een krachtoefening met dumbbells voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Uitvoering
- Ga op je rug op een mat liggen met je knieën gebogen en voeten plat, een dumbbell in elke hand.
- Druk de dumbbells omhoog zodat je armen gestrekt boven je schouders zijn, handpalmen naar binnen.
- Buig je ellebogen en laat de dumbbells naast je hoofd zakken, bovenarmen wijzen omhoog.
- Stop net voordat de dumbbells de vloer raken.
- Strek je ellebogen om de dumbbells terug boven je schouders te brengen.
Tips
- De vloer geeft een duidelijk eindpunt, gebruik dat om elke herhaling even diep te maken.
- Houd je ellebogen ongeveer op schouderbreedte.
Veelgemaakte fouten
- De dumbbells tussen de herhalingen op de vloer laten rusten.
- Je bovenarmen naar achteren richting de vloer laten vallen.
Welke spieren train je met de Dumbbell Floor Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Floor Skull Crusher
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Floor Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Dumbbell Floor Skull Crusher geschikt voor beginners?
Ja. De Dumbbell Floor Skull Crusher staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Floor Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Dead Stop Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Floor Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Crossbody Dumbbell Extension en Dead Stop Skull Crusher.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.