Triceps
Crossbody Dumbbell Extension
De Crossbody Dumbbell Extension is een krachtoefening met dumbbells voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Uitvoering
- Ga op een platte bank liggen met een dumbbell in elke hand, armen gestrekt boven je borst, handpalmen naar binnen.
- Houd één arm gestrekt en buig de andere elleboog om die dumbbell schuin voor je lichaam langs naar je andere schouder te laten zakken.
- Stop net boven de schouder, bovenarm wijst nog steeds naar het plafond.
- Strek je elleboog om de dumbbell terug boven je borst te brengen.
- Herhaal met de andere arm en blijf afwisselen.
Tips
- Houd je bovenarm stil en laat alleen je onderarm voor je lichaam langs bewegen.
- Laat rustig zakken zodat de dumbbell je schouder nooit raakt.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarm naar binnen over je borst laten rollen.
- Snel van de ene naar de andere kant gaan zonder je arm helemaal te strekken.
Welke spieren train je met de Crossbody Dumbbell Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Crossbody Dumbbell Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Crossbody Dumbbell Extension?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Crossbody Dumbbell Extension geschikt voor beginners?
De Crossbody Dumbbell Extension staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Crossbody Dumbbell Extension?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Dumbbell Floor Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Crossbody Dumbbell Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.